בטן שטוחה לשנה החדשה: טיפים לשמירה על המשקל בזמן החגים

שומרים על הגזרה – גם בחגים: כל הטיפים שיאפשרו לכם לעבור את עונת החגים בשלום

החגים הם הזדמנות נפלאה ליהנות מרגעים של חופש וכיף עם המשפחה, אבל מטבע הדברים, הם גם מלווים בארוחות רבות וידועים לשמצה בכך שהם גורמים ללא מעט אנשים לצבור קילוגרמים מיותרים, או שומן עיקש באזורים ספציפיים או לפחות לספר לכל מי שרוצה לדעת "ואוו, כמה אכלתי בחג!". אם גם אתם מעוניינים להצליח לסגור את הג'ינס חרף ארוחות החג המדושנות – הנה כמה טיפים שאתם חייבים לנסות.

כפיפות בטן – OUT, פיסול הגוף – IN

אם אתם מהאנשים האלה שלא בהכרח עולים הרבה במשקל בתקופת החגים, אך אוגרים שומן באזורים ספציפיים, בדגש על אזור הבטן – פיסול הגוף באמצעות מכשיר לחיטוב הבטן, כמו למשל ה-EM SCULP, יכול להיות הפתרון עבורכם. מדובר במכשיר שמסייע בבניית שריר ושריפת שומן, וכתוצאה מכך מפסל את שרירי הבטן בקלות ובאופן מדויק.

תרגלו יוגה

לא מעט אנשים נוטים לחשוב שיוגה זו פעילות קלילה ורוחנית שעושה הרבה לנפש ולא ממש הרבה לגוף, אך בניגוד לדעה רווחת זו, חשוב לדעת כי יוגה היא דווקא פעילות פיזית מאד מאתגרת, שלא רק מסייעת בחיטוב הגוף ובחיזוק שרירי הליבה, אלא גם גורמת למתרגל להתחבר לעצמו ולגוף שלו. החיבור הזה יוצר מצב שבו המתרגל קשוב יותר לגוף שלו גם בזמן האכילה, ומתוך הקשב הזה, יכול לחוש באופן טוב יותר את אותות השובע והרעב של הגוף, ולהפסיק לאכול כאשר הוא כבר שבע.

צחקו הרבה

כולם יודעים שהצחוק טוב לבריאות, אך האם ידעתם שהוא גם מפעיל את שרירי הבטן? פרץ של צחוק מתגלגל, כזה שיוצא מכל הלב, יכול להפוך לאימון כושר קטן לבטן ולסייע לחזק את השרירים בה באופן משמעותי, ובייחוד כאשר אנו צוחקים הרבה ועל בסיס קבוע. תנו צ'אנס לבדיחות של הדוד האהוב עליכם בארוחת חג, אולי הן יפתיעו אתכם. 

שתו מים

במקום לשתות משקאות ממותקים, שמנפחים ומוסיפים ים של קלוריות וסוכר לבן לתזונה, שמרו את הקלוריות שלכם לאוכל אמיתי, והרבו בשתיית מים. שתיית מים לא רק תסייע לכם ביצירת תחושת שובע, אלא גם תגרום לזירוז חילוף החומרים, תסייע לגוף בתהליך פינוי הרעלים ותמלא אתכם באנרגיה שתאפשר לכם להיות אקטיביים יותר באופן כללי.

הקפידו לזוז

ואם כבר דיברנו על אקטיביות – פרט לפעילות גופנית סדירה, אותה מומלץ לבצע חמש פעמים בשבוע, חשוב גם להקפיד על אורח חיים כמה שיותר אקטיבי. העדיפו את המדרגות במקום את המעלית, צאו להליכות כשמתאפשר לכם, קומו לפנות את השולחן בתום ארוחת החג, השתוללו עם הילדים או עם חיות המחמד שלכם ופשוט השתדלו לזוז ולנוע כמה שיותר, על בסיס קבוע.

השתדלו להימנע מסוכר

בעת אכילת מאכלים עתירי סוכר, הלבלב מפריש אינסולין, שנקרא בעגה העממית "הורמון ההשמנה". הסיבה לכינוי המפוקפק הזה שקיבל האינסולין, נעוצה בעובדה שהתפקיד שלו הוא לאסוף את עודפי הסוכר מהדם ולאחסן אותם בגוף כתאי שומן. ברגע שתא שומן נוצר בגוף – קשה מאוד להיפטר ממנו, ועל כן, מומלץ להימנע מכך מלכתחילה, או לפחות להמעיט ואולי לוותר על עוד פרוסה של עוגת דבש בערב החג. 

שלבו בתזונה סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים, שנמצאים במזונות כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים, גורמים לתחושה של שובע, מזינים את חיידקי המעי הידידותיים שבגוף ומסייעים לשמירה על משקל תקין לאורך זמן. מסיבה זו, מומלץ להקפיד לשלב אותם בתפריט על בסיס קבוע, ובייחוד בעונת החגים.

אכלו קינוח

הטיפ הבא אולי ייראה מוזר לחלק מכם, אך האמת היא שמדובר בטיפ חשוב והכרחי. כאשר אנו מונעים מעצמנו מאכלים אהובים או מאכלים שאנו משתוקקים אליהם, לא פעם ההימנעות הזו עלולה לחזור אלינו כמו בומרנג. מסיבה זו, מומלץ שלא לוותר על קינוח אהוב, אלא לאכול או לטעום מעט ממנו. אם יש כמה קינוחים שאתם מעוניינים לטעום – אכלו חתיכה קטנה מכל קינוח. באופן זה, לא תרגישו שאתם מפספסים משהו או שמגיע לכם "פיצוי" כלשהו בהמשך. 

הטוב מכל העולמות בחגי תשרי 

חגי תשרי הם זמן מעולה למנוחה, התקרבות למשפחה, תחושת ביחד וכן, גם לא מעט אוכל. הערכות מראש, חשיבה ובקרה על סוג וכמות האוכל שאתם צורכים, וקבלת החלטות מושכלות תעזור לכם גם להנות מהתקופה היפה הזו וגם לשמור על הגזרה. חג שמח!