5 דברים שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה

כמות האור, סוג הארוחה, משך שנת הצהריים, הכרית והאוורור משפיעים באופן ישיר על איכות השינה שלכם. אז איך נרדמים מהר יותר וישנים טוב בלילה? הנה כל התשובות

גברים ונשים בטווח רחב של גילאים סובלים מקשיי שינה ולוקח להם המון זמן להירדם. מלבד הפגיעה באיכות החיים, היעדר שעות שינה מוריד את הביצועים בעבודה ובלימודים ומונע מהמערכת החיסונית של הגוף לבצע את תפקידה כהלכה. הפתרון הוא לבצע מספר התאמות ולאמץ לפחות 5 טיפים שיכולים לעזור לשינה טובה יותר בלילה:

1. מאוורר במקום מזגן

הטיפ האחרון מתייחס לטמפרטורות בחדר כשאתם הולכים לישון. אם עד היום בחרתם לישון עם מזגן אבל קמתם מוקדם ועם גב תפוס, הגיע הזמן שתנסו פתרון אחר. מאווררים למשל יכולים לספק לכם תנאי שינה אופטימאליים ולמנוע הזעת יתר והתקררות. יש מגוון רחבי של דגמי מאווררים שמיועדים בדיוק למטרה הזו ובהם מאווררי תקרה, מאווררים עומדים ומאווררים קבועים. הכי חשוב שתתאימו את גודל המאוורר לשטח החדר ותלכו לישון מרוצים ורגועים.

1. חדר חשוך

   

התנאים שבהם אתם הולכים לישון חשובים לא פחות מהשעה או מהשאלה עד כמה אתם עייפים. חשוב מאוד שהחדר יהיה כמה שיותר חשוך, שלא יהיו בתוכו הסחות דעת ושאור השמש לא יאיר אתכם בבוקר. חדר חשוך גם יעזור לכם להירדם ועם הזמן יתרגל את השעון הביולוגי של הגוף לשינה טובה וערבה.

1. ארוחה קלה ולא כבדה

הטעות הנפוצה של רוב האנשים היא לאכול הרבה לפני השינה, במחשבה שזה יעזור להם להירדם במהירות. בפועל, פעילות יתר של מערכת העיכול פוגמת באיכות השינה ויוצרת תחושה לא נעימה. הפתרון הוא לאכול משהו קליל כ-2-3 לפני השינה ובאותה הזדמנות גם להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה שמכילים קפאין. עם זאת, חשוב גם לא ללכת לישון רעבים בגלל שזה בטח לא יעזור לכם להירדם אלא ישיג את התוצאה ההפוכה.

1. אל תשנו צהריים

עוד טיפ קטן שמשנה חיים ויעזור לכם לישון בלילה הוא לוותר על מנוחת הצהריים. מהבחינה הזו אין הבדל בין ימי חול לימי ושבת, כי מנוחת צהריים היא הרגל שצריך להיפטר ממנו. רק במקרים נדירים ויוצאי דופן יוכל הגוף שלכם להתמודד גם עם שנת צהריים וגם עם שנת ערב. אם בכל זאת אין ברירה ומצאתם את עצמכם נרדמים באמצע היום, ודאו שמדובר במנוחה של עד 20 דקות בלבד.

1. כרית נוחה

אל תקלו ראש בחשיבות של הכרית כאשר אתם הולכים לישון. כרית שתעזור לגוף שלכם להישאר במנח נכון תשפר את איכות השינה, תמנע כאבי גב ותחסוך יקיצות לא רצויות באמצע הלילה. כמו כן, היתרון של הכרית מתבטא בתחושת הנוחות ובכך שממש תרצו להיכנס למיטה ולישון.