מערכת 'חדשות ישראל'האם ישיבה ממושכת משפיעה על בריאות האדם? מהם הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ממושכת בבית ובמשרד? כיצד אפשר לתקן את נזקי הישיבה הממושכת?
בעידן המודרני בו אנו חיים כיום רובנו מבלים שעות ארוכות וממושכות במצבי ישיבה שונים בבית ובמשרד, בעיקר במהלך העבודה מול מסך המחשב ובשעות הפנאי בבית. כמו כן, רבים יושבים במהלך הנסיעות היומיות לעבודה ולסידורים, ותרבות המסכים שכבשה אותנו גורמת לנו לשבת שעות ממושכות גם בבית, בדרך כלל מול מסך הטלוויזיה.
מחקרים חדשים שבחנו את הקשר בין ישיבה ממושכת לבין נזקים בריאותיים מצאו כי נשים המבלות בישיבה ממושכת מעל שש שעות נמצאות בסיכון למות בשיעור גבוה ב-40% בהשוואה לנשים שישבו פחות מ-3 שעות ביום, ואצל הגברים הישיבה הממושכת גרמה לסיכון גבוה למות בכ-20% יותר.
מה נחשב לישיבה ממושכת?
המוסד הישראלי לבטיחות ולגיהות בעבודה טוען שישיבה ממושכת היא גורם סיכון לתחלואה ולתמותה כתוצאה ממחלות לב וכלי דם וממחלות קשות נוספות כמו סוכרת, סרטן ועוד. המחקרים החדשים בנושא מצאו כי ישיבה רציפה במשך שעתיים ומעלה גורמת להאטה משמעותית של קצב זרימת הדם ועלייה של רמת הסוכר והכולסטרול.
מחקרים בינלאומיים טוענים כי ישיבה ממושכת מגבירה תחלואה ותמותה, כך לדוגמה מחקר שפורסם במגזין מאיו קליניק מגלה כי כל שעה של ישיבה מגבירה את סיכון התמותה ב-2% ובישיבה ממושכת הסיכון לתמותה גבוה בהרבה.
מאחר ועובדים רבים מבלים שעות ארוכות בישיבה מומלץ להם לעשות הפסקות יזומות אחת לשעה או שעה וחצי ולהקפיד על פעילות גופנית ותזונה נכונה ובריאה. עובדים רבים מבלים כיום בישיבה ממושכת, למשל נהגים מקצועיים, פקידות, עובדי הייטק, גרפיקאים, כתבים, עובדי משרדים, מנהלים בארגונים ועוד. כמו כן, גם ילדים, בני נוער, קשישים וסטודנטים נמצאים בקבוצת סיכון בגלל הישיבה הממושכת בזמן הלימודים ובבית – בעיקר מול מסכי המחשב והטלוויזיה.
מהם הנזקים הבריאותיים של ישיבה ממושכת?
על פי המחקרים הנזקים הבריאותיים העיקריים של ישיבה ממושכת הם:
- סיכון גבוה למחלות לב וכלי דם, כולל יתר לחץ דם.
- סוגים שונים של סרטן.
- סוכרת.
- השמנת יתר הגורמת לתחלואה גבוהה ולסיכון גבוה למוות.
- כולסטרול גבוה.
- בעיות גב וצוואר, לרבות פריצת דיסק.
- קשיי ריכוז.
- כאבי גב, אגן, רגליים.
- דלקות במפרקי הגב, האגן והרגליים.
- מחלות מטבוליות שונות.
ישיבה ממושכת, במיוחד אם תנוחת הישיבה אינה טובה ובריאה, מסכנת את בריאות האדם ומגבירה תחלואה ומוות. לכן, חשוב להקפיד על פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, כחצי שעה או יותר בכל אימון, ומעבר לכך יש לעשות הפסקות במהלך העבודה ולנוע ברחבי המשרד או הבית כדי לחלץ עצמות, לעשות מתיחות ולהזרים את הדם.
תרגילים מומלצים לתיקון נזקי ישיבה ממושכת
אנשים רבים סובלים ממחלות שונות עקב ישיבה ממושכת, ולא מעט עובדים מקבלים ימי מחלה ומפספסים עבודה בגלל כאבים ומחלות עקב תחלואי הישיבה הממושכת. רבים מהעובדים מקבלים טיפול בכאבי גב עקב ישיבה ממושכת, ומעבר לטיפול הרפואי שניתן בדרך כלל על ידי פיזיותרפיסט מוסמך, עליהם להקפיד על תרגילים מיוחדים לתיקון נזקי הישיבה.
מומלץ לכל מי שמבלה בישיבה ממושכת בבית ובעבודה לבצע תרגילים כמו סיבוב מרפקי היד, תנועה של מפרקי חגורת הכתפיים, מתיחת בית החזה, כפיפות לצדדים קדימה ואחורה, סקווטים של ישיבה וקימה מכיסא, מתיחת שרירי הירך והשוק ושריר 4 ראשי.
